Tips Menurunkan Kolesterol

     Kadar kolesterol yang tinggi tidak baik untuk kesehatan, karena kolesterol yang tinggi dapat menimbulkan berbagai penyakit yang diawali dengan penyumbatan aliran darah. Penyakit yang dapat disebabkan oleh kolesterol yang tinggi bisa berupa penyakit stroke, diabetes melitus, hipertensi, juga penyakit jantung. Biasanya, kadar kolesterol yang tinggi disebabkan oleh makanan. 

     Makanan yang dimakan tanpa mempertimbangkan kadar lemak yang ada bisa menyebabkan kolesterol tinggi dan juga menumpuknya lemak pada perut. Kolesterol dibagi menjadi dua, yaitu kolesterol baik dan jahat. Kadar kolesterol yang jahatlah yang bisa menyebabkan penyakit jika kadarnya berlebihan.

     Cara terbaik dalam mencegah, menurunkan, dan menjaga kestabilan kolesterol dalam tubuh, yang pertama kita harus mengurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh yang banyak berasal dari sumber produk hewani.
    
 Ada beberapa tips untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi, diantaranya adalah :

1. Makan havermut disaat sarapan pagi dapat menurunkan kolesterol
2. Diperbolehkan konsumsi telur namun hanya bagian putih telur saja yang boleh dikonsumsi
3. Susu rendah lemak
4. Diperbolehkan pula mengkonsumsi daging tanpa kulit
5. Mengubah cara masak yang tadinya menggunakan minyak goreng diganti dengan minyak zaitun atau dengan cara direbus.
6. Konsumsi jeruk
7. Banyak makan sayur
8. Mengkonsumsi buah alpukat
9. Mengkonsumsi buah delima
10. Menghindari stress

Jenis makanan yang wajib dihindari sebagai salah satu upaya untuk menurunkan kolesterol, seperti :

1. Goreng-gorengan dan mentega. Ganti minyak goreng dengan minyak zaitun atau minyak canola
2. Gajih sapi, gajih kambing, dan sapi berlemak
3. Susu yang berlemak tinggi, sosis dan keju
4. Kerang, kepiting, udang, belut, dan siput perlu dihindari
5. kuning telur
6. Cumi-cumi
7. Telur puyuh
8. Otak sapi

Selain dengan cara menjaga pola makan sehat, olahraga teratur juga dianjurkan untuk penderita kolesterol tinggi. Olahraga yang cocok bagi penderita kolesterol tinggi adalah olahraga yang berhubungan dengan kardio seperti aerobic, lari ringan dan treadmill seminggu 3-5 kali. Tidak merokok dan menghindari minum alkohol juga bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi.

Sumber : caramenurunkankolesterol.com